花ひらき、今ここを天国に。
今回は、私たちが怒る時、NOを伝える時にやりがちな3つのタイプをご紹介します。
自分の怒り方のタイプを知ると、怒りをコントロールしやすくなりますよ。
あなたは、NOを伝える時にどんなことを意識していますか？
私は、素直な気持ちをアサーティブに伝えるよう意識しています。
（とはいえ、まだまだ練習中ですが）
※アサーティブとは、自分の考えや意見を率直に表現することです。
「率直」「対等」「誠実」「自己責任」を基本にしたコミュニケーション方法です。
実は、以前の私はこれからご紹介する怒り方をしていました。
そして、「どうしてあんな態度しか取れないんだろう？」と自分を情けなく思ってもいました。
そんな中、心理の勉強でアサーティブと怒り方のタイプを知りました。
アサーティブでNOを表現してみると、すごく気持ちいいのです。
自分を大切にするってこういうことだと感じたのです。
そして、アサーティブでNOが言えるたびに自分が好きになっていったんです。
アサーティブについてはまたお話しますね。
まずは、やりがちな怒りの３つのタイプを知ってください。
＊＊＊＊＊＊＊＊
タイプ１．ドッカンタイプ
言いすぎてしまうタイプです。
相手に「どうしていつもそうなの！何やってるの！」と言ってしまったり、人格否定するような言葉や口調で怒りをぶつけたり、打ち負かせようと正論で相手を追い込みます。
怒りにまかせて言いたいことを言うので、相手を傷つけてしまい後味の悪い思いをします。
子供やパートナーなど、言いやすい人に対して「ドッカン」になることが多いようです。
タイプ２．オロロタイプ
言葉を飲み込んで我慢してしまうタイプです。
内心腹が立っていても、何も言えず自分の中に溜め込んでしまう受動的なタイプです。
または、イヤなことをイヤと言えず、悶々と抱えてしまいます。
しかし、蓄積した我慢が爆発してしまい、周りの人を驚かせます。
タイプ３．ネッチータイプ
作為的で素直になれないタイプです。
相手にむっとした表情をしたり、つっけんどんな言い方をして、遠回りに伝えようとして、相手に「何か悪いことでもしたのかな」と思わせます。
また、自分がされたことをわざと相手にすることもあります。
自分の気持ちを素直に言えず、嫌味を言ったり、遠回しに攻撃してしまいます。
中島知賀 著「心に平和の花を」より
お勧め本としてご紹介しています。
＊＊＊＊＊＊＊＊
あなたはどのタイプでしたか？
クライアントさんとお話すると、
「３つともしていました！」という人も多いのです。
家族にはドッカン、上司にはオロロ、パートナーにはネッチーをしていました！なんて。
相手によって、怒りのタイプが変わるのです。
そして、中島知賀さんも言われていますが、
どのNOも、”自分を守るため”に身に着けたやり方なのです。
子供の頃に傷ついて、子供なりに考えた”自分を守るためのやり方”なのです。
だから、自分を責めなくていいのです。
むしろ「よくがんばったね。」
「私はこの方法で自分を守ってきたんだ。」
自分を労わってあげてください。
傷つかないように、頑張ってそのやり方をしてきたのですから。
こちらも読んでみてください。
喜怒哀楽が教えてくれるもの
そして、自分にこう聞いてみてください。
「これからもこの怒り方やりたい？」
「これからもこれをすると、どんな人間関係を作るかな？」と。
もし、「もうしたくない。」と思ったら、
「私はどんな伝え方をしたいの？」
「自分を好きになれるのは、どんな伝え方をした時だろう？」
「大切な人と幸せな関係が創れるのは、どんな伝え方だろう？」
あなたが望む幸せな未来に合わせて、あなたらしいNOの伝え方を考えてみましょう。
もしかしたら、小説やドラマの中で素敵なNOの伝え方があるかもしれません。
それをお手本にするのもいいですよ。
アサーティブな伝え方を学ぶのもお勧めです。
NOの伝え方はいろいろあります。
でも、子供の頃からしてきた怒り方を無意識にしていることが多いです。
でも、自分のタイプを知る。
ほんとうはどんな伝え方がしたいのか、自分の望みを知る。
この2つがわかると、NOの伝え方が変わります。
無意識にしていたことが意識化されるからです。
そして、本当にしたい伝え方が出来るようになると自分が好きになります。
望んでいた幸せな人間関係も作ることができるのです。
あなたはどんなNOの伝え方ができたら幸せですか？
アサーティブジャパンのサイトです。
日本に初めてアサーティブを紹介した森田汐生さんが代表をされています。
https://www.assertive.org/intro/
こちらも合わせてどうぞ。
人間関係で悩んだら１番にすること
境界線。「他人の感情」に責任を負わなくていい
花ひらき、今ここにある歓びを溢れるほど受け取ります。