花ひらき、今ここを天国に。
今回は、幸福度が上がる『自己肯定感』の高めかたのお話です。
自己肯定感が上がると幸福度も上がります。
でも、自己肯定感ブームの影響でしょうか。
自己肯定感にとらわれすぎて悩まれている人が増えているのです。
こちらも合わせてどうぞ。
「自己受容力」の育て方
「自己肯定感を高めなきゃ！」
「私は自己肯定感が低い・・」
こんなふうに思い落ち込んでいませんか？
大丈夫。安心してください。
まず自己肯定感についてお話していきます。
自己肯定感のことがわかると、悩む必要がないとわかりますから。
自己肯定感って何でしょう？
自己肯定感とは、
ありのままの自分を肯定する心の感覚・ポジティブな心の動きのことです。
自分の良いところもダメなところも受け止めて「これが私」と思えることです。
「これが私なんだよな～」
「これが私さ！」
こんな感じです。
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●自己肯定感とは、ありのままの自分を肯定する心の感覚・ポジティブな心の動き
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もう少し詳しくみていきましょう。
自己肯定感は６つの心で出来ています。
【自己肯定感の６つの心】
①自己受容感
弱さもありのまま認める感覚
②自尊感情
自分には価値があるという感覚
③自己効力感
自分には出来るという感覚
④自己信頼感
自分を信じられる感覚
⑤自己決定感
自分で決定できるという感覚
⑥自己有用感
自分は役に立っているという感覚
６つの心は、ひとつが高くなると他の心も高くなり、ひとつ下がると他の心も低くなる。
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●自己肯定感は６つの心で出来ている
（自己受容感・自尊感情・自己効力感・自己信頼感・自己決定感・自己有用感）
※６つの心は影響し合っている
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自己肯定感には高まる順番があります。
自己受容感が高まると、自尊心が高まり自己肯定感が高まります。
自己肯定感の土台は自己受容感なのです。
自己受容していると自己肯定感が上がるのです。
自己受容感の高め方はこちらに。
幸せな心「自己受容力」の育て方
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●自己肯定感が高まる順番
自己受容感→自尊心→自己肯定感
●自己受容していると自己肯定感が上がる
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そして、
自己肯定感は、環境・健康状態・心の癖に影響され高くなったり低くなったりします。
否定や比較、過干渉する人が身近にいると自己肯定感が下がりますし、体の不調が続いたり、自責や完璧主義といった心や思考の癖も自己肯定感を下げます。
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●自己肯定感は、環境・健康状態・心の癖に影響される
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いかがでしょう。
自己肯定感は、自分の良いところもダメなところも受け止めて「これが私」と思えること。
ということは、
「私は自己肯定感が低い・・」と思ってもいいんです。
なぜなら、
自己肯定感は、自分の良いところもダメなところも受け止めて「これが私」と思えることだから。
もし「自分はダメだな」と思ったら、「これが私なんだよな～」と声をかけましょう。
自己受容が自己肯定感の土台ですから。
そして、「これが私なんだよな～」と言ってみると、不思議と安心します。
安心は自己肯定感が上がったサインなんです。
これが自己肯定感を上げる秘訣です。
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【自己肯定感を上げる秘訣】
●ネガティブな自分も受容
●「自分はダメだな」と思ったら、「これが私なんだよな～」と言ってみる
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自己肯定感を上げる合言葉！
「これが私なんだよな～」
「これが私さ！」
合言葉で進みましょう！
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